Mnogi ljudi u pokušaju ispuštanja ekstra kilograma spremni su za šivati usta, ako samo ne bi sede.
Pokušat ćemo saznati u ovom članku je li moguće sjediti na dijeti i onome što treba učiniti tako da kilogram nestaju bezbolno i bez štete tijelu.
Dijeta
Ova metoda odbacivanja nekoliko dodatnih kilograma bila je rasprostranjena među ženskom populacijom naše planete. Na "Tvrdi" dijetu, kako se oni obično nazivaju, gotovo sve zvijezde domaćeg i svjetskog šou expont-a sjede. Teško se sjetiti barem jedne djevojke ili žene (bez obzira da li je ona zvijezda ili samo domaćica) koji ne bi slijedio njen izgled, pa još više, tako da ne bi brinula svoju težinu.
Ova riječ "dijeta" je grčko porijeklo. Prevedeno na ruski, to znači bilo koji način ljudskog života, njenu prehranu ili određeni skup pravila za jelo. Dijetarski proizvodi se razlikuju od visokokalorije i kemijski sastav i njihova kulinarska obrada. Ni u kojem slučaju takva hrana ne treba pržiti, barem u biljnom ulju, zbog činjenice da njegova upotreba prilikom prženja povećava količinu holesterola koji začepljuju plovila. Najbolje je prokuhati hranu. Mikrovalna pećnica (mikrovalna pećnica) pogodna je za izradu prehrambene hrane.
Ako ne gladujete u iscrpljuju, dijeta su u osnovi korisna. Oni poboljšavaju proces asimilacije hrane i smanjili broj potkožnih depozita masti. U rečju ćete pogledati i osećati sto posto.
Za i protiv dijeta
Pros dijeta:
- Uz pomoć, možete u kratkom vremenu ispustiti dodatne funte;
- čišćenje tijela;
- Sporije težina se smanjuje, to su više šanse za održavanje harmonije duže vrijeme;
- Naglasak je na velikim količinama hrane tako da se stomak napuni, a vi ne patite od osjećaja gladi.
Protiv prehrane:
- Nedostaci su da više tečnosti tijelo gubi u ranim danima, čine su značajniji gubitak težine. Ali čim voda počne nakupljati jednu ili drugu prehranu u ćelije, a depoziti masnoće ostaju na mjestu. Pored toga, nakon takvih dijeta, apetit se obično povećava zbog monotonije proizvoda. Stoga je nakon takve izraze dijeta potrebno zadržati sebe u "mittenima ježa";
- Tijelo s dijetom prima jako stres;
- nedostatak vitamina i minerala, opasnost od proteina od strane tijela;
- Nijedna dijeta ne daje radikalan da se riješi suvišne težine, ako ste skloni njemu, tada ćete morati stalno nadzirati i kontrolirati vašu težinu. Prekomjerni uslovi za održavanje zdravlja i odličnog zdravlja su brige za sebe, o vašem tijelu.
Pravila prehrane
Jedite više:
- Povrće i voće su mali -kalorijski proizvodi koji su bogati vodom i dijetalnim vlaknima.
- Glatki mliječni proizvodi - kalcijum sadržani u njima pomaže u izgaranju viška masnoće.
- Cijela zrna su bogata prehrambenim vlaknima i najbolje su apsorbirane u obliku aditiva u pahuljice ili u hljebu.
- Proteini koji se nalazi u svinjskom isjeku, piletina vam omogućava da se osjećate puno.
- Zelene salate i brate su odlična opcija za početnu večeru, jer su čak i u velikoj jačini niski-kalorie.
- Riba. Ako nemate problema sa kardiovaskularnim sistemom, nemojte se ograničavati u posuđe od ribe i morskih plodova, jer su bogati u omega-3 i jod mastima i ne deponuju se u obliku dodatnih centimetara na struku.
Jedite u umjerenim količinama niskih sorti mesa, peradi i jaja. Imajte na umu da je naglasak na umjerenoj potrošnji biljnog mesa nov u svijetu dijetetike i pravilne prehrane.
Smanjite potrošnju šećera i čvrstog masti. Jedite manje proizvoda koji sadrže šećer i čvrste masti (na primjer, ulje) koji sadrže puno kalorija i nekoliko, ako ih ima, hranljivih sastojaka.
Jedite manje:
- Jogurti i hljeb sa aditivima. Na primjer, obični voćni jogurt sadrži više od 2 kašike šećera - i ovo je 100 kalorija.
- "Bijeli" ugljikohidrati, poput bijelog hljeba, tjestenine i riže, visoki-kalorie u niskom sadržaju zdravih prehrani vlakana.
- SANED I Pržene grickalice - nisu samo bogate zasićenim mastima štetnih za srce, već i provociraju besmisleno žvakanje.
Zaboravi na:
- Slatko dimljena pića i pakirani sokovi. Takva su pića vrlo kalorirana, a bivši su također vrlo štetni za zube.
- Kredeti, peciva, muffini, pite su toliko velike da se smatra prehrambenim za 4 dijela hljeba.
- Ulje, majonez i masne salate. Sadrže oko 75-100 kalorija u jednoj kašičici, što neće dodati sklad vašem tijelu.
Uđite za sportove!Veoma je važno za zdravlje i ostati u dobrom fizičkom obliku da redovno igramo - odrasli moraju raditi čvrstoću i aerobne vježbe najmanje tri sata sedmično (dva do tri puta), koristeći glavne mišićne grupe.
Nećete vjerovati, ali ta jednostavna pravila bit će dovoljna ne samo da postanu zdravi i vitki, također će pomoći da se sačuvaju u tonu tako potrebnom za nas!
Posljedice prehrane
Mi se djevojke vrlo često trudemo prilagoditi našu figuru i ne razmišljati o zdravstvenim posljedicama. Doživjeti glad je potpuno normalan osjećaj koji se javlja u hroničnom neuhranjenju ili gladi. Najbolji lijek za glad je normalna uravnotežena prehrana. Takva ishrana sa normalnim kalorijama (1500-2000 kcal u vrućem vremenu i 2000-2500 hladno) u potpunosti će ublažiti stalni osjećaj gladi.
Mnoge djevojke (učenice) često čine roditelje, zahtijevajući odvojenu ishranu. Oni biraju ribu iz krompira, pilaf mesa ili potpuno prebacite na dijetu sirovu hranu s potpunom iznimkom vrućih jela. Dijeta sirovine je kontraindicirana za našu klimu, posebno za studente. Ne -Vigor ili prejedanje - popraćeno fluktuacijama u smanjenju težine ili dodavanjem od holesterola. Naše tijelo treba holesterol! Doprinosi normalnom rastu i razvoju.
Ne možete zlostavljati dijetu! Evo jednog slučaja: tinejdžerka je hospitalizirana sa crevima. Djevojka je sjedila 10 dana na dijeti od 500 kcal / dan, tada se ne može odoljeti, jeli.
Još jedna tužna posljedica gladovanja i neuhranjenosti je anoreksija. Može se pojaviti ovaj mentalni poremećaj podložnim prehrambenim dijetama i čišćenju palica.
Anorexia je teški mentalni poremećaj u kojem se gubi kontrola preko sebe, a tokom hrane se pokreće gag refleks, čak i s velikom željom da zadrži hranu u stomaku. Sa anoreksijom, samo tijelo odbija hranu.
Savjeti za nutricioniste
Nekoliko korisnih savjeta od nutricionista:
- Motivacija. Pokušajte odgovoriti na sebe zašto želite smršavjeti. Koje prednosti dobijate kada smršavite. I zapamtite ovo češće, ali bolje zapišite i visite na istaknuto mjesto.
- Pozitivno unutrašnje raspoloženje. Oni koji čekaju neuspjeh definitivno će ga dobiti.
- Vizualizacija. Svaki dan nekoliko minuta zamislite sebe u željenom izgledu. A zamišljeni će postati stvarnost.
- Pohvalite sebe za bilo koji uspeh.
- Odaberite svoju pojedinačnu dijetu je takva da se osjećate ugodno.
- Dijeta (nova prehrana) bit će učinkovit samo ako ga možete percipirati radošću. Radujte se da se vaše navike mijenjaju, a vaš će se izgled sigurno mijenjati s njima. Ako vidite dijetu kao patnju, tijelo će biti stalno u stanju stresa i nastoji se očuvati i povećati rezerve masti.
- Dvije mogućnosti za moguće vrijeme - odaberite aktivnu, sjedeći ispred televizora može postati nepremostiva prepreka za gubitak kilograma.
- Odaberite kvalitetnu hranu. Prije svega, razmislite o kvaliteti hrane, a tek tada o broju kalorija.
- Ako zaista želite jesti, pojesti nešto korisno.
- Ne jedite ako niste gladni. Čak i ako je nešto vrlo ukusno pred sobom.
- Nabavite naviku da jedete samo u trpezarijskom stolu. Ovim ćete spasiti svoje tijelo iz hrane koje jede u stanju emocionalnog stresa.
- Imajte na umu da višak kilograma može biti uzrokovan lošim probavnim organima i metaboličkim bolestima, obratite se ljekaru.
- Pijte 6-8 čaša čiste vode dnevno. Voda doprinosi svakodnevnom čišćenju tijela štetnih proizvoda života.
- Dogovorite sedmični dan vegetarijanski dan.