Strane i stomak su vjerovatno najproblematičnija mjesta na tijelu žene. Naravno, ovo je uznemireno, ali još više uznemiruje da nema vremena za posjetiti fitnes centre i teretane. Čaši za mršavljenje također ne djeluje uvijek, a nisu im svi predstavnici prekrasne polovine čovječanstva vjeruju njima.
Međutim, ne biste se trebali baš brinuti, jer se sve može ispraviti bez odlaska u teretane i čudesne tablete. Danas postoje visoko efikasne vježbe za gubitak kilograma i strana kod kuće za žene. Razgovarat ćemo o njima.
Koja je opasnost od taloženja masti
Postoji samo pet glavnih razloga za njegovu formiranje, ali svi oni vode u ozbiljne zdravstvene probleme.
Metabolički poremećaji, nepravilan životni stil, hipodinamiji, hormonski poremećaji i stres - sve to doprinosi pojavu viška kilograma. I on, zauzvrat, uzrokuje kardiovaskularne bolesti, dijabetes, mentalne poremećaje i bolesti mišićno-koštanog sistema.
Stoga, ako još uvijek nije toliko tako žalosno, vrijedi ozbiljno razmišljati o svom zdravlju i slici. Uklanjanje masti iz trbuha i strana nije tako teško kao što se možda čini na prvi pogled. A za to postoje mnoge metode.
6 efektivnih vježbi za mršavljenje
Sve ove vježbe dobro su bore protiv depozita masti u trbuhu i stranama kod žena. Morate ih napraviti tri do četiri puta sedmično. Tada ćete uskoro primijetiti rezultat. Svaka od njih treba izvesti petnaest puta, a s vremenom je povećao ovaj broj na trideset za okupljanje.
Vježba 1
Morate sjediti na podu i nogama mirovanje prema zidu ili bilo koji drugi nepomični objekt. Stavite ruke iza glave, laktovi se trebaju razvesti na strane. Sada, naizmenično, naginje se prvo naprijed, a zatim nazad, zatim desno i lijevo.
Vježba 2
Lezite na pod i savijte noge u kolenima, stavljajte ih cijelom nogom. Potrebno je čvrsto pritisnuti donji dio leđa na pod. Zatim malo udahnite i malo podignite glavu i ramena. Leži tako na nekoliko sekundi. Sada napravite spor izdisaj i spustite se.
Vježba 3
Ova vježba je malo poput prethodne. Savijte se na podu i noge na koljenima. Na inspiraciju, podignite tijelo na koljena, a na izdisujte, spustite ga na podu.
Vježba 4
Ležeći na leđima, morate saviti koljena. Zatim podignite zdjelicu gore. Morate ga podići što je više moguće što prije možete. U ovom položaju izdržite oko deset sekundi, a zatim se vratite na početni položaj.
Vježba 5
Sjednite na podu. Kunem se na ruke, odstupajući se malo leđa. Podignite obje noge istovremeno, savijajući ih na kolenima. Povucite noge do grudi. Zatim ih polako spustite, ispravite koljena.
Vježba 6
Ležeći na podu na leđima, savijte ruke na grudima na laktovima. Zatim, naizmjenično zategnite jednu nagnutu nogu u koljenu, a zatim drugi do lakta. Možete povući desnu nogu u desnu ruku. I možete učiniti ovu vježbu povlačenjem desne noge na lijevu i lijevu nogu u desnu ruku, respektivno.
Pravila za obavljanje fizičkih vježbi kod kuće
Zapamtite da je da biste započeli časove, prvo morate napraviti toplu. Pomoći će topli i pripremiti mišiće za intenzivnije opterećenja.
Slijedite dah. Također je vrlo važno raditi vježbe u jednom specifičnom tempu.
Pokušajte osjetiti napetost mišića. Ako nisu napete, onda radite nešto pogrešno. Pokušaj ponovo.
Pokušajte uzeti stabilan položaj tako da ne naštetite svom tijelu.
Sve fizičke vježbe se ne mogu učiniti na punom stomaku ili ako ste samo jeli. Pričekajte nekoliko sati i samo se onda počnite baviti.
Pored glavnih vježbi, korisno je uključiti se u Hula obruč. Možete i ples trbuha. Pomaže u oslobađanju masti i kupovine prekrasnog struka.
Redovito radite vježbe za gubitak kilograma u skladu s planom. Samo u ovom slučaju rezultat će vam ugodno.
Kako popraviti rezultat
Da biste riješili rezultat, morate se naviknuti na pravilnu ishranu i učinite to načinom života, a ne sedmična prehrana.
Pored toga, vrlo je važno preseliti puno. Hodajte više pješice, hodajte svježim zrakom.
Uključite proizvode koji pomažu u sagorijevanju masti u vašoj prehrani. Ovo su ananas, kupus, maline, jabuke, krastavci.
Jedite u malim porcijama četiri do pet puta dnevno.
Ne jesti prženo. Bolje kuhano meso, parno povrće.
To će pomoći da sačuvamo rezultat savršeno, jutarnjim trčanjima.
Zapamtite da uvijek trebate slijediti svoju težinu. Budite lijepi i zdravi, igrajte se na sportu! Ovo će vam pomoći da izgledate dobro.